【资料图】

1、以下食谱适合健康的成年人：

2、碳水化合物、蔬菜、水果、海洋真菌、脂肪，主要是肉、禽、畜等。蛋白质。

3、鱼类(包括海鱼)、大豆及豆制品、蛋奶及制品等。适量的油，低于油和盐；具体食谱：米饭和素菜。

4、炒菜配菜，汤菜，即紫菜蛋花，豆腐白菜，番茄鸡蛋，三丝汤等。

5、肉类，可以炒、蒸、煮、沙拉等。睡前喝牛奶和酸奶；一般一种主食。

6、一汤两菜一肉一菜。